¿
¿Qué suplementos deportivos funcionan? El 70% son marketing
¿Qué suplementos deportivos funcionan? El 70% son marketing
Autor
En el mundo del deporte de alto rendimiento, cada detalle cuenta. La nutrición juega un papel fundamental, y la suplementación deportiva, cuando se utiliza correctamente, puede ser un aliado poderoso para mejorar el rendimiento. También puede ayudar a acelerar la recuperación y prevenir lesiones. Sin embargo, la industria de los suplementos está saturada de productos con promesas exageradas y evidencia científica limitada. ¿Cómo separar el trigo de la paja? ¿Cuáles son los suplementos deportivos recomendados por la ciencia?
El Modelo ABCD: Una Guía basada en la Evidencia
El Instituto Australiano del Deporte (AIS) ha desarrollado un sistema de clasificación de suplementos, el modelo ABCD. Este modelo proporciona una base sólida sobre la suplementación. Así, este sistema clasifica los suplementos en cuatro grupos:
- Grupo A: Suplementos con Evidencia Sólida.
Estos suplementos están respaldados por una amplia investigación científica y han demostrado ser seguros y efectivos para los deportistas. Por lo tanto, debemos prioriza siempre este grupo.
Aquí encontramos los suplementos deportivos avalados por la ciencia que realmente funcionan:
-
- Proteína de suero (Whey Protein)
- Creatina
- Cafeína
- Bebidas deportivas (electrolitos).
- Grupo B: Suplementos con Evidencia Emergente.
Estos suplementos muestran potencial, pero la investigación es limitada o se encuentra en etapas iniciales. Por consiguiente, úsalos siempre bajo supervisión de un profesional y evalúa la respuesta de tu cuerpo a ellos. Ejemplos:
-
- Colágeno
- Probióticos
- Nitratos (jugo de remolacha).
- Grupo C: Suplementos sin Evidencia Suficiente.
Estos suplementos carecen de respaldo científico sólido o no han demostrado beneficios en deportistas. Es decir, es una categoría que debemos evitar.
- Grupo D: Suplementos Prohibidos o de Alto Riesgo.
Estos suplementos contienen sustancias dopantes o implican riesgos para la salud. De modo que debemos evitar este grupo de suplementos debido a los riesgos que suponen para la salud.
Más Allá de los Suplementos. La Base de un Rendimiento Deportivo
Es importante recordar que los suplementos son complementos, no sustitutos, de una dieta equilibrada y un entrenamiento adecuado. De hecho, ni el suplemento más caro reemplaza un entrenamiento y una nutrición bien planificada. Una alimentación rica en nutrientes, que incluya proteínas de alta calidad, carbohidratos complejos, grasas saludables, vitaminas y minerales, es la base de un rendimiento óptimo.
Además, no todos los suplementos deportivos ayudan a todos los deportistas. Las necesidades de cada uno varían según su disciplina, intensidad de entrenamiento, objetivos y características individuales. Es por ello, que se entraña crucial trabajar con un nutricionista deportivo cualificado para desarrollar un plan de suplementación personalizado y basado en los suplementos deportivos con respaldo científico.
Enfoque Personalizado para Deportistas de Alto Nivel en FIX
En nuestra clínica deportiva en Vigo, ofrecemos un enfoque integral para la suplementación deportiva que incluye:
- Evaluación individualizada de las necesidades nutricionales de cada deportista.
- Asesoramiento sobre el modelo ABCD del AIS y la selección personalizada de suplementos deportivos recomendados, si es necesario.
- Desarrollo de planes de nutrición personalizados.
- Seguimiento y ajuste del plan según la evolución del deportista.
¿Listo para transformar tu entrenamiento? Reserva ya tu consulta inicial con nuestro equipo, conformado por Juan Pereiro y Sandra Carbó, y descubre cómo podemos llevar tu rendimiento al siguiente nivel.
POSTS POPULARES
Autor
En el mundo del deporte de alto rendimiento, cada detalle cuenta. La nutrición juega un papel fundamental, y la suplementación deportiva, cuando se utiliza correctamente, puede ser un aliado poderoso para mejorar el rendimiento. También puede ayudar a acelerar la recuperación y prevenir lesiones. Sin embargo, la industria de los suplementos está saturada de productos con promesas exageradas y evidencia científica limitada. ¿Cómo separar el trigo de la paja? ¿Cuáles son los suplementos deportivos recomendados por la ciencia?
El Modelo ABCD: Una Guía basada en la Evidencia
El Instituto Australiano del Deporte (AIS) ha desarrollado un sistema de clasificación de suplementos, el modelo ABCD. Este modelo proporciona una base sólida sobre la suplementación. Así, este sistema clasifica los suplementos en cuatro grupos:
- Grupo A: Suplementos con Evidencia Sólida.
Estos suplementos están respaldados por una amplia investigación científica y han demostrado ser seguros y efectivos para los deportistas. Por lo tanto, debemos prioriza siempre este grupo.
Aquí encontramos los suplementos deportivos avalados por la ciencia que realmente funcionan:
-
- Proteína de suero (Whey Protein)
- Creatina
- Cafeína
- Bebidas deportivas (electrolitos).
- Grupo B: Suplementos con Evidencia Emergente.
Estos suplementos muestran potencial, pero la investigación es limitada o se encuentra en etapas iniciales. Por consiguiente, úsalos siempre bajo supervisión de un profesional y evalúa la respuesta de tu cuerpo a ellos. Ejemplos:
-
- Colágeno
- Probióticos
- Nitratos (jugo de remolacha).
- Grupo C: Suplementos sin Evidencia Suficiente.
Estos suplementos carecen de respaldo científico sólido o no han demostrado beneficios en deportistas. Es decir, es una categoría que debemos evitar.
- Grupo D: Suplementos Prohibidos o de Alto Riesgo.
Estos suplementos contienen sustancias dopantes o implican riesgos para la salud. De modo que debemos evitar este grupo de suplementos debido a los riesgos que suponen para la salud.
Más Allá de los Suplementos. La Base de un Rendimiento Deportivo
Es importante recordar que los suplementos son complementos, no sustitutos, de una dieta equilibrada y un entrenamiento adecuado. De hecho, ni el suplemento más caro reemplaza un entrenamiento y una nutrición bien planificada. Una alimentación rica en nutrientes, que incluya proteínas de alta calidad, carbohidratos complejos, grasas saludables, vitaminas y minerales, es la base de un rendimiento óptimo.
Además, no todos los suplementos deportivos ayudan a todos los deportistas. Las necesidades de cada uno varían según su disciplina, intensidad de entrenamiento, objetivos y características individuales. Es por ello, que se entraña crucial trabajar con un nutricionista deportivo cualificado para desarrollar un plan de suplementación personalizado y basado en los suplementos deportivos con respaldo científico.
Enfoque Personalizado para Deportistas de Alto Nivel en FIX
En nuestra clínica deportiva en Vigo, ofrecemos un enfoque integral para la suplementación deportiva que incluye:
- Evaluación individualizada de las necesidades nutricionales de cada deportista.
- Asesoramiento sobre el modelo ABCD del AIS y la selección personalizada de suplementos deportivos recomendados, si es necesario.
- Desarrollo de planes de nutrición personalizados.
- Seguimiento y ajuste del plan según la evolución del deportista.
¿Listo para transformar tu entrenamiento? Reserva ya tu consulta inicial con nuestro equipo, conformado por Juan Pereiro y Sandra Carbó, y descubre cómo podemos llevar tu rendimiento al siguiente nivel.
POSTS POPULARES
Servicio adicional
Parking gratuito en Rosalía de Castro y Saba estación de tren Vigo Guixar
Servicio adicional
Parking gratuito en Rosalía de Castro y Saba estación de tren Vigo Guixar
