Caminar por el paseo de Bouzas o disfrutar de una tarde en Castrelos son placeres que definen la vida en nuestra ciudad. Sin embargo, para muchas personas mayores en Vigo, estos gestos cotidianos se vuelven cada vez más difíciles. No es solo «cuestión de la edad»; es el resultado de un enemigo silencioso: el sedentarismo.

En nuestra clínica de salud integral en Vigo, observamos una realidad preocupante: nos movemos menos que nunca. Esta falta de estímulo físico ha disparado patologías que antes eran aisladas y hoy son crónicas: diabetes tipo II, síndrome metabólico y obesidad. Pero, a veces, el mayor riesgo no es una cifra en un análisis, es la pérdida de la libertad personal. Y esto es lo que le puede ocurrir a nuestros mayores si no llevan una vida activa.

 

Sarcopenia: Cuando la falta de movimiento nos hace frágiles

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A lo largo de los años, el sedentarismo no solo deteriora la condición física, sino que ataca directamente a la estructura del cuerpo. Dos términos definen esta crisis de salud en la tercera edad: la sarcopenia (pérdida de masa muscular) y la dinapenia (pérdida de fuerza).

Sufrir sarcopenia y dinapenia hace que aumente el riesgo de padecen más problemas asociados, desde tener resistencia a la insulina como que tareas tan sencillas como levantarse de una silla sin ayuda se convierten en un reto. Esto es lo que en geriatría llamamos fragilidad y dependencia. Y es que estudios científicos demuestran que las personas que han sido más activas a lo largo de su vida (y lo siguen siendo en su vejez) son menos proclives a sufrir osteoporosis o sarcopenia. Por lo que, una persona activa es una persona menos dependiente.

Esto tiene muchas implicaciones en cuanto a la esperanza de vida, pero también en cuanto a la calidad de esa vida. Las personas sedentarias suelen estar encamados muchos años antes que los adultos mayores activos, lo que complica la salud, en general (problemas cardíacos, tensión arterial, etc.). También tendrá implicaciones en situaciones tan cotidianas como nuestra capacidad para conservar el equilibrio (que evitará caídas y posibles lesiones), nuestra velocidad de desplazamiento e, incluso, a nivel cognitivo, pues sabemos que el ejercicio físico es uno de los estimuladores más potentes para la salud cerebral y psicológica.

Debemos por ello trabajar en que «envejecer» no sea sinónimo de «necesitar ayuda», sino de «seguir disfrutando».

 

 

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Existe un mito peligroso: “A mis años, ya no merece la pena empezar”. En FIX demostramos a diario que el cuerpo humano tiene una capacidad de mejora asombrosa a cualquier edad. La mejora de hábitos saludables en Vigo empieza por pasos pequeños pero firmes:

• Objetivos realistas: Si no puedes caminar 10.000 pasos por Samil, empieza por 3.000. Lo importante es integrar el movimiento en tu rutina diaria.
• Pausas activas: Si pasas mucho tiempo sentado, rompe el ciclo. Un pequeño estiramiento o caminar por casa para beber agua activa tu metabolismo y mejora tu circulación.
• Entrenamiento de fuerza y resistencia: Esta es la clave del éxito. Mejorar la salud con entrenamiento en Vigo es la herramienta más potente para revertir la sarcopenia. No se trata de levantar grandes pesos, sino de dar a tus músculos el estímulo necesario para que sigan protegiendo tus huesos y tu equilibrio.
• Disfruta: Realiza actividades que te gusten, sal a caminar cada día por un rincón diferente de Vigo, ve a la playa o a la montaña, aprende algún deporte que te haya quedado en el tintero hasta ahora.

Lo más importante es que no percibas esto como una obligación, ni mucho menos como un castigo, simplemente, como una parte fundamental de tu vida. Hay que tratar de ponerse retos pequeños diarios y hacerlo lo más entretenido posible. Si no te gusta una actividad, busca otra; sino te gusta un sistema de entrenamiento, prueba otro. Hay muchas opciones esperándote.

Nunca es tarde para probar esa actividad por la que siempre has tenido curiosidad, por caminar más o por empezar a entrenar. Siempre que se haga de forma progresiva, lógica y, cuando sea necesario, orientado por profesionales, los beneficios superan con creces el esfuerzo realizado.